• Banner chạy dọc bên trái
  • Banner chạy dọc bên phải
Thứ sáu, 22/09/2017, 08:11:08 (GMT+7)

Một số bài tập giảm đau nhức khớp ngón tay, ngón chân hiệu quả

(07:47:46 | 21/06/2017) | Lượt view: 2196

Các khớp ngón tay, ngón chân sưng đỏ, mọng, đau nhức dữ dội là một trong những triệu chứng điển hình của bệnh gout cấp tính. Các bệnh nhân bị gout thường khó khăn trong vận động, do đó dễ bỏ qua các bài tập thể dục hàng ngày nhưng trên thực tế vận động hợp lý có tác dụng giảm đau các khớp rất hiệu quả.

Bệnh gout hình thành do sự rối loạn tình trạng chuyển hóa trong cơ thể khiến cho lượng axit uric tăng cao, từ đó làm cho việc lắng đọng natri urat tập trung nhiều ở trong các khớp và các cơ quan khác trong cơ thể. Tình trạng này thường gặp nhiều nhất xuất hiện ở độ tuổi trung niên.

Bệnh gout thường biểu hiện thông qua một số triệu chứng bệnh gout như: sưng, tấy, nóng đỏ, đau nhiều khớp xương trên cơ thể, đặc biệt nhiều nhất là ngón chân cái. Kèm theo đó là một số biểu hiện khác như sốt cao, lạnh run, mệt mỏi…

Sưng do bệnh Gout

Bài tập giảm đau nhức khớp ngón tay, ngón chân

Nếu ngón tay, ngón chân đau và cứng, hãy cố gắng làm ấm trước khi tập. Có thể chườm ấm hay cho chân, tay vào nước ấm khoảng 10 phút.

Bài tập nắm bàn tay:

Bài tập này giúp làm tăng sức mạnh bàn tay và các ngón tay, cải thiện khả năng vận động và cũng là cách giảm đau khớp tay hiệu quả.

Động tác tập khá đơn giản và có thể được thực hiện bất cứ khi nào bạn cảm thấy cứng tay. Nhẹ nhàng nắm chặt các ngón tay lại, bắt đầu từ ngón út và cuối cùng là ngón cái. Nắm tay nhẹ nhàng và không siết chặt bàn tay. Mở bàn tay ra và duỗi thẳng các ngón tay. Thực hiện động tác này 10 lần với bàn tay trái, sau đó lặp lại tương tự với bàn tay phải.

Bài tập căng ngón tay:

Động tác này giúp giảm đau nhức cũng như cải thiện sự vận động của các ngón tay, ngón chân.

Bệnh nhân úp bàn tay xuống Bàn hoặc mặt phẳng bất kỳ. Giữ cánh tay phải với lòng bàn tay úp xuống. Bàn tay trái ấn nhẹ nhàng xuống bàn tay phải cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cổ tay và cánh tay, giữ tư thế trong vài giây. Thực hiện động tác này 10 lần, sau đó lặp lại tương tự với bàn tay trái. Bệnh nhân cũng có thể thực hiện tương tự đối với bàn chân.

Bài tập căng cổ tay:

Bệnh nhân nắm đấm bàn tay, xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ 30 giây, sau đó đổi chiều ngược lại và tiếp tục tập trong khoảng 30 giây.

Bài tập uốn ngón tay:

Duỗi thẳng bàn tay trái. Uốn cong ngón tay cái qua lòng bàn tay, chạm vào gốc ngón tay út và giữ trong một vài giây rồi duỗi nó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần, sau đó lặp lại tương tự với bàn tay phải. Thực hiện động tác này lần lượt với các ngón tay còn lại trên bàn tay trái, sau đó lặp lại tương tự với bàn tay phải.

Bài tập nắm tay chữ “O”:

Duỗi thẳng bàn tay rồi nắm tay vào sao cho các ngón tay tạo thành hình chữ “O”. Giữ trong một vài giây rồi duỗi thẳng các ngón tay. Lặp lại động tác này vài lần. Động tác này có thể được thực hiện bất cứ khi nào bạn cảm thấy đau hoặc cứng tay.

Song song với vận động hợp lý cùng với việc sử dụng thuốc điều trị, bệnh nhân gout nên chú ý chọn giày dép đế thấp, mềm và vừa với bàn chân. Có thể chọn giày dép y khoa hoặc lót giày y khoa chỉnh hình tốt cho sức khỏe, giúp hỗ trợ nâng vòm nhẹ giúp các khớp xương bàn chân ổn định đúng vị trí, giảm lệch trục, giảm biến dạng do viêm khớp dưới lòng bàn chân. Bệnh nhân lưu ý vận động vừa phải, không quá sức, nhất là trong các đợt gout cấp không nên vận động nhiều để tránh tổn thương các khớp.

Trên đây là những giới thiệu cơ bản của các chuyên gia tại Dược Tâm Bình về các bài tập giảm đau nhức khớp. Nếu bạn có những thắc mắc về bệnh gout và cách chữa trị có thể nhận tư vấn trực tiếp với các chuyên gia của chúng tôi theo tổng đài 1800 6568 (miễn cước gọi) hoặc để lại lời nhắn trên Website.

Kết quả có thể khác nhau tuỳ theo cơ địa từng người

Ý kiến đánh giá

0 ý kiến

Gửi ý kiến của bạn

  • dTgtTE

Tin tức